食事を改善する 量を減らす 内容の改善 - 花粉症の薬はもういらない  子育て主婦の花粉症対策実践記

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    食事を改善する 量を減らす 内容の改善

    ■食事の量を減らす

    1日3食以下ができるようになったら、胃腸への負担を軽くするため、
    それぞれの食事の量を減らしていきます。
    腹8分目にします。特に、朝食は軽くしていきます。
    食事の前後に食べているおやつの量も減らしていきます。

    腹8分目の目安は、食べた後、動くのがおっくうにならない量です。
    昼食後眠くなるのも食べ過ぎです。
    食べ過ぎ防止には食前にみかん1個かりんご半分を食べるのがおすすめです。





    過食を見極める方法
    朝起きた時に、両手をグッと握りしめてみます。
    食べ過ぎの人は力が入りにくかったり、手がむくんだりします。


    ■朝食・おやつの内容を改善する

    脂っこいもの、甘いものを減らしていきます。
    朝食は、洋食より和食、固形食よりおかゆなどの流動食、
    食べるより食べないほうがいいです。

    おやつは洋菓子より和菓子、油や砂糖は少なめ、食べるより食べないほうがいいです。
    おやつを食べる場合、食事の前後に食べてくださいね。間食はしませんよ。



    管理人の体験談

    腹8分目、これが私には一番難しいです。
    食事もおやつもついつい食べ過ぎちゃうんですよね。
    食べてからしばらくすると、お腹が苦しくなって、あ~また食べ過ぎちゃったと反省します。

    最近、昼食前に果物を食べるようにしました。
    それから、このサイトを作り始めて、自覚が出てきました。
    こんなサイト作っているのに、脱線ばかりじゃ恥ずかしいですから。

    このサイトをつくるのに、改めて勉強したことで、より深い知識を得ることもできました。
    お陰様で、脱線することが少なくなってきました。
    みなさんのおかげです。ありがとうございます。



    ここまでが、食事療法入門編です。

    入門編の次は、食事療法中級編です。

    次はこちら → 朝食を抜く

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